GOLF ET PILATES

Un mariage gagnant pour la préparation physique et la prévention des blessures.

Le golf et le pilates au premier abord ne semble pas être une association naturelle. Mais dans les faits il s’avère que les principes du pilates notamment concernant les rotations, la flexibilité de la colonne vertébrale et la stabilité du tronc, impliquent pour le golfeur qu’il a sérieusement à y gagner en pratiquant cette méthode.

Le swing de golf est un mouvement complexe et coordonné qui, au moment de l’impact, applique des forces de compression d’environ huit fois le poids du corps.

Reconnu comme un sport plutôt que comme une activité de loisir, il nécessite force musculaire, flexibilité articulaire, un entraînement neuromusculaire et un équilibre parfait entre mobilité et stabilité.

Le but du pilates ne consiste pas seulement à entraîner le corps pour un meilleur swing, mais aussi à prévenir les blessures et à les contrôler de manière ciblée.

Pourquoi le Golf et le Pilates fonctionnent bien ensemble ?

Le golf est un jeu pour gauchers pour une société de droitiers. Pour un golfeur droitier, le côté gauche du corps est le côté cible (le plus proche du trou) tandis que le côté droit est le côté non cible. Le swing de golf utilise presque tous les muscles du corps mais les 2 cotés fonctionnent de manière opposée. Pour qu’un programme de préparation physique soit efficace, les deux côtés du corps doivent être formés pour les tâches spécifiques qu’ils doivent accomplir.

Du point de vue biomécanique, le swing de golf est un mouvement complexe et non naturel qui fait travailler l’ensemble du corps, mais pas dans une configuration symétrique. Aborder les limitations physiques grâce à une série d’exercices pilates permet de créer une symétrie et une coordination, d’améliorer l’endurance musculaire et l’amplitude des mouvements. Le pilates établit une coordination entre les muscles du tronc (les stabilisateurs profonds), les fléchisseurs et extenseurs de la hanche, les abducteurs et adducteurs de la hanche, ainsi que les fléchisseurs, extenseurs et rotateurs de la colonne vertébrale.

Le golf et le Pilates sont des activités pour le corps et l’esprit. Les composants du swing de golf sont des mouvements fluides, alliant précision et puissance. Les principes du Pilates sont le contrôle, la concentration, le centrage, la précision, la fluidité des mouvements et la respiration.

Pourquoi le pilates est efficace dans l’amélioration de la performance et dans la prévention des blessures ?

Le Pilates allonge et renforce les muscles tout en construisant un corps équilibré uniformément développé, en se concentrant sur la force du tronc – les abdominaux, les fessiers, le bas du dos, les muscles pelviens, l’intérieur des cuisses et les stabilisateurs intrinsèques et profonds dans toutes les articulations du corps. 

Le Pilates est un système d’exercices pour tout le corps, tout comme le swing de golf. Le Pilates agit sur les différents facteurs de performance physique et exige l’intégration de la respiration, du contrôle, de la flexibilité, de la force, de la précision et de la conscience corporelle.

Les exercices de Pilates entraînent vos muscles abdominaux. C’est un système d’exercice mind & body qui développe des muscles forts, flexibles et toniques, créant un lien entre concentration et action. 

Le Pilates met l’accent sur chaque modèle de mouvement et améliore à la fois l’équilibre et la stabilité. 

Le swing de golf est basé sur le déplacement de votre centre avec un alignement du sol vers le haut. Les exercices de Pilates créent cet alignement et répètent systématiquement les mouvements dans un environnement contrôlé. La clé d’un bon swing est de le rendre répétable. 

Le Pilates donne au golfeur les outils nécessaires non seulement pour améliorer le swing, mais aussi pour l’améliorer avec fiabilité.

Les bénéfices clés du Pilates pour le golfeur sont:

  • L’amélioration de votre équilibre et de votre souplesse,
  • Le renforcement de votre centre pour éviter les blessures,
  • Le travail de la respiration et de la concentration,
  • L’amélioration de la mobilité et de la coordination,
  • Obtenir un backswing optimal grâce à une amplitude de mouvement accrue des épaules et du tronc,
  • Gagner plus de distance et de puissance grâce à une flexibilité accrue des hanches et du torse.
  • Avoir plus de puissance grâce à une meilleure rotation des hanches.
  • Produire un swing plus fluide et plus puissant grâce à des muscles du dos uniformément renforcé.
  • Optimiser l’équilibre et l’alignement pendant la rotation.
  • Diminuer la fatigue grâce à une moindre sollicitation du corps.
  • Tenir une position assez longtemps pour jouer un coup difficile.
  • Jouer sans douleur…

Comment la méthode Pilates agit sur les aspects spécifiques du Golf ? 

Un professionnel du golf aidera à corriger la technique en modifiant la position, les appuis et les rotations. Mais si l’origine du défaut est une cause physique sous-jacente (citée ci-dessous), corriger le swing n’améliorera pas la cause physique. 

Causes physiques :

  • Manque de flexibilité, 
  • Mauvaise rotation, 
  • Instabilité de la hanche,
  • Faiblesse générale de la hanche et de la jambe, 
  • Instabilité de la ceinture scapulaire, 
  • Faiblesse des poignets et des avant-bras,
  • Faiblesse de la force du tronc… 

Remédier à ces défauts à leur source en introduisant les outils appropriés. Cela permettra, non seulement d’améliorer le jeu et la forme physique, mais aussi d’éviter les blessures.

« 10 séances pour sentir la différence, 20 séances pour voir la différence,

30 séances pour un corps tout neuf » 

Joseph Hubertus PILATES (1880-1967)

Pour conclure, voici 4 exercices simples de Pilates qui pourraient vous être utiles, dans la plupart des cas, pour lutter contre vos restrictions physiques

1  – Enfilez une aiguille (rotation de la colonne vertébrale et flexibilité des épaules)

  • À quatre pattes.
  • Dans un mouvement d’enfilage, amenez votre bras droit à travers l’espace que vous avez créé entre votre main gauche et votre cuisse, et laissez-vous glisser sur le ballon.
  • Laissez votre bras gauche se plier afin de pouvoir descendre votre épaule droite et la tête vers le sol en torsion.
  • Revenez à quatre pattes et répétez de l’autre côté.
  • Laissez votre colonne vertébrale supérieure se tordre et gardez vos hanches stables, à niveau.
  • Répétez 8-10 fois de chaque côté.

 2 – Book opening (rotation de la colonne vertébrale et étirement de la poitrine)

  • Commencez en position couchée sur le côté, les genoux pliés et les bras tendus.
  • À l’inspiration, commencez à déplacer votre bras supérieur en arc de cercle vers le plafond, puis vers l’arrière. 
  • Ce faisant, laissez votre tête bouger en ligne avec votre colonne vertébrale.
  • A l’expiration, inversez le mouvement en ramenant le bras supérieur en arc de cercle pendant que vous « redresser » votre colonne vertébrale. 
  • Faites une pause dans la position de départ avant de répéter le mouvement 8 à 10 fois de chaque côté.
  • Réduisez votre amplitude de mouvement si vous ressentez une douleur ou une gêne dans le bas du dos. 

3  – Shoulder Bridge (renforcement ischios-fessiers-bas du dos et souplesse du bassin) 

  • En position allongé sur le dos, jambes pliées,
  • Levez les bras pour ne pas prendre appui dessus, inspirez,
  • Prenez appuis sur vos 2 pieds bien à plat, et soulevez le bassin à l’expiration,
  • A l’inspiration suivante, redescendez le bassin en arrondissant le plus possible le bas du dos,
  • Répétez 8 à 10 fois (expiration = montée / inspiration = descente)

4 – Criss-cross (renforcement abdominale et rotation du torse) 

  • Allongés sur le dos, les mais derrière la tête,
  • Venez coincer un ballon entre votre genou et le coude opposé,
  • Allongez l’autre jambe,
  • Sans vous pressez, changez de coude et de genou sans faire tomber le ballon,       
  • Répétez 16 à 20 fois (8-10 de chaque côté)

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